top of page
Foto del escritorMaria Alejandra Barrios

La técnica 4-7-8 de respiración que te ayuda a controlar situaciones de estrés

La vida de un Agente de Seguros no es fácil, muchas llamadas, visitas y a veces respuestas negativas que nos dejan agotados al final del día. Pero existen técnicas para sobrevellar estas situaciones y gracias a ellas es posible conseguir mantener la calma en aquellos momentos que provocan mayor ansiedad.

Saber controlar la respiración y aplicar las técnicas adecuadas puede convertirse en una herramienta muy eficaz contra el estrés y la ansiedad. De hecho, no en vano respirar adecuadamente es una de las bases de los ejercicios de yoga y meditación. Aunque los estudios científicos y médicos que hay detrás de la eficacia de los métodos de respiración no son numerosos, bien es cierto que aprender estas técnicas no hace daño a nadie y puede reportar más beneficios que daños.


Una de las respiraciones que se pueden probar en situaciones de estrés, ansiedad o nervios es la técnica 4-7-8. Consiste en inspirar y exhalar de manera consciente y rítmica, obligando a la mente a centrarse en controlar cada segundo en el que inspiramos y expiramos. El doctor Andrew Weil, como señalan desde la Asociación Mácula Retina, destaca entre algunos beneficios de este método la reducción de la ansiedad, la ayuda para conciliar el sueño y la mejor gestión de los impulsos o de la irritabilidad.

Cómo practicar esta técnica?

Para aplicar este método es tan sencillo como encontrar una posición cómoda y relajada, sentados y con los ojos cerrados.


Es aconsejable apoyar la punta de la lengua en los dientes incisivos, para favorecer la respiración. Una vez que hayamos encontrado la posición, comenzaremos a respirar:




  1. Primero vaciaremos los pulmones de aire.

  2. ​Empezaremos a inspirar por la nariz durante cuatro segundos.

  3. Aguantaremos la respiración durante siete segundos.

  4. ​Y exhalaremos durante ocho segundos por la boca, con fuerza, emitiendo un ruido silbante al dejar escapar el aire entre los labios.

Mínimo, habrá que completar cuatro ciclos de esta respiración y es aconsejable practicar cada día. Al principio, la persona puede sentirse mareada durante las primeras veces que se use esta técnica, por lo que también se pueden acortar a la mitad los tiempos de respiración y realizar este ejercicio acostados o tumbados hasta que nos acostumbremos.


Espero que este contenido pueda ayudarte.

Saludos

Mariale!

21 visualizaciones0 comentarios

コメント


bottom of page